Bár nem vagyok edző, és a fogyás 80% -os folyamata az étrendtől és az edzésnek csak 20% -át, a jó testminőséget és a tartó súlyát függ a hosszú távon Talán csak sportoláskor- És mi legyen?
Azzal kezdem, hogy az A legjobb sport a fogyáshoz a séta- Szinte mindenki számára alkalmas, nem igényel speciális felszerelést és eltöltött időt, egyszerű:
- Menj le a lépcsőn, nem lift/mozgólépcső;
- Menj korábban a megállóba;
- Parkolja az autót;
- Menj a boltba, ne utazz;
- Séta a parkban egy barátommal (és ne eszik tekercseket egy étteremben).
Legalább 30 perc napi, heti 150 vagy annál több perc - kiváló átlagos motoros aktivitás. Több - jobb.
Erőszakadás.
Mítosz: Először lefogynia kell, majd csak csatlakoztassa a teljesítményterhelést. Egy kompetens megközelítés súlyával, alacsony súlyú, kardioterheléssel kombinálva - ez a siker útja.
Az izmok fogyasztják az energiánkatEzért meghatározzuk az erő edzését.
Ne feledje, hogy nincs értelme a sajtót kétségbeesetten lengeni abban a reményben, hogy a zsír elhagyja a gyomrot. Itt van szükség hozzáértő táplálkozásra, és a sajtógyakorlatok segítik a hasi izmok megerősítését.
Meg kell számolnom az impulzust?
Az ajánlott impulzust terhelések során a következőképpen tekintik: 220 mínusz életkor-
A kapott szám a maximális ajánlott impulzusfrekvencia. Ezután ebből a számból 50 és 70% -ot számolunk - ez lesz a sport ajánlott tartománya.
Legfontosabb ajánlások
- Válassza ki a kívánt sportot.
- Próbáljon növelni a mindennapi motoros tevékenységet.
- Ne „dolgozzon ki” kalóriát, a sport, a sport egészséges táplálkozáshoz, és nem oka egy kicsit enni.