Egy hét egy teljesen valós kifejezés a fogyás érdekében. A hétig tartó étrend hasznos lehet a test számára, vagy helyrehozhatatlan károkat okozhat az egészségnek - mindez az étrendtől és a menütől függ. Megmondjuk, hogyan lehet egy héten belül lefogyni.
A fogyás egy héten belül otthon valójában nem olyan nehéz. Számos egyszerű és olcsó expressz étrend van visszaállítva 2 kg, 5 kg, 7 kg. És akár mind a 10 kg. A végeredmény a test egyedi jellemzőitől és a kezdeti súlytól függ, de a látható eredmény határozottan lesz. Nem fog működni a gyomor, a csípő és az egyéb extra dudorok teljes eltávolításában egy étrenddel, több sportot kell csatlakoztatnia, hogy a test megszerezze a kívánt formákat.
Hogyan lehet lefogyni egy héten belül otthon
Az étrenden ülve a lehető leghamarabb szeretnénk látni az eredményt. Mint a szerencse lenne, a fogyás fokozatosan bekövetkezik, és az egyik futás nem eredményez azonnali eredményeket. Számos trükköt gyűjtöttünk össze, amelyek elősegítik, hogy egy hét alatt közelebb kerüljenek a dédelgetett álomhoz.
Tervezze meg az étrendet
Minél óvatosabban tervezi meg a menüt a napra (vagy akár egy héttel előre), annál kevésbé valószínű, hogy hirtelen a gyorsétteremhez legközelebb kerül. Próbáljon meg vasárnapot venni egy hét előre vásárlására, és egészséges ételeket főzni. Néhányan fagyaszthatók, részekre oszthatók és dobozokba oszlanak. Hallgatva a fagyasztóból, este este, reggel, készen állsz egy kész ebédre a munkához.
Holnap szükséges
A reggeli a legfontosabb étkezés. A hangulat, az energia és az étvágy egész nap függ. A teljes kiőrlésű gabona, a fehérjék, az egészséges zsírok felébresztése után segítenek elkerülni az erős étvágyat délre. És miután reggel egy kis desszertet evett, munka után könnyen elhagyja azt.
Hasznos harapnivalók kéznél
Az étkezési snackek elősegítik az éhség ellenőrzését az alapvető étkezés között. Ha tudod, hogy ma egy fontos találkozó miatt el kell hagynia az ebédet, és hasznos harapnivalót kell végeznie. Például előkészíthető a zöldségek és gyümölcsök szeleteinek házai. Annak érdekében, hogy ne ragadjon meg egy csokoládét a pénztárnál, hordjon szárított gyümölcsöt egy táskában. Egy zacskó szárított gyümölcs vagy nem sült anya az autó ugrójában nagyon hasznos, ha határozottan beragadt a forgalmi dugóba.
Igyon sok vizet
Az igazság, amelyet "szakállral" hívnak, de annak fontosságát nem szabad elfelejteni. A szükséges mennyiségű víz a legmagasabb szinten támogatja a testet, különösen, ha okosan iszik: egy üveg fél órával az étkezés előtt kevesebb étkezés segít, az üveg az étkezés után 45 perccel javítja az anyagcserét. De az étkezés közbeni ivás feloldja a gyomorlevet, és csak az emésztést lassítja.
Kevesebb só
A só nem cukor, és ebből természetesen nem lesz zsír. Ugyanakkor a benne szereplő nátrium vezet a test folyadékának késleltetéséhez és puffadáshoz. A felesleget "víz súlyának" nevezzük. Annak érdekében, hogy megszabaduljon, csökkentse a sófogyasztást. Tiszta formájában cserélje ki citromlével, hozzáadva például a salátákhoz. Ne felejtsük el, hogy a „fehér halál” a konzerv termékek, szószok, sajtok (és minél alacsonyabb a zsír százaléka, annál több só) része. Az éttermekben kérje meg a pincét, hogy ne sózza meg az edényeket: meg tudja csinálni magad az asztalnál, vagy egyáltalán nem. Ha a szokás ereje erősebb, válassza a csökkentett nátriumtartalommal rendelkező lehetőségeket.
Vacsora és vacsora zöldségekkel
A főétel elindítása előtt enni zöldség salátát vagy könnyű levest, például egy minestron vagy cékla (egy leves krém, bár zöldség, krémen alapul, és csak könnyűnek tűnik). Így a gyomrot hasznos szövetekkel tölti be, amelyek segítenek kevesebb tésztát fogyasztani, vagy legalább egy zsemle a hamburgert fektetni. Ezen túlmenően, ha eleinte salátát eszik, akkor kevesebb esélye van arra, hogy a végén „elfelejtse”.
Egyél otthon
A házi készítésű főzés garantálja az ételek összetételének teljes ellenőrzését. Ugyanakkor kiküszöböli a rejtett kalóriák iránti szorongást, amelyek nem vannak, és még a leg egészséges éttermi ételekben is megjelennek.
A fehér termékek megtagadása
A só és a cukor mellett fehér kenyér, burgonya, zsír tejtermékek is - az összes szomjúság sarokköve (a fehérjék nem szerepelnek ebben a listában). Egy hétig elutasításuk nem olyan nehéz. Hosszú távon próbáljon meg minimálisan használni a fehéret, cserélve a többszörös gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, egészséges fehérjéket és egészséges zsírokat.
Étrend egy hétig
Ha nincs szigorú határidő a fogyáshoz, akkor jobb, ha nem üldözi az eredményeket: 5 kg vagy annál több veszít, válasszon egy diétát 2 hétig. Minél több túlsúly van, annál hosszú távú étrendet kell tartania. Az étrend 4 hétig, 7 hétig nemcsak az egészség károsodása nélkül, hanem hosszú távú eredményt is eredményez. A súlycsökkenés szélsőséges körülmények között a test olyan gyorsan növekszik, amennyire elveszíti. Időnként a nehéz heti étrend egyáltalán nem hozta a várt eredményt, mivel a test tartalékot készít, megakadályozva az éles éhezést. A 7 hetes étrend újjáépíti az emésztőrendszert, elősegíti az anyagcserét, és egyszerűen fejleszti a szokását, hogy másképp étkezzen.
A 7 hét és még a 4 hét is nagyon nehéz megfigyelni a kemény étrendet. A szokásból, a bontásokból, a kesztyűs ütésekből lehetséges, amelyek az általános éhezés hátterében kézzelfogható károkat okoznak. Ezért a 3 hetes vagy annál több étrend nem az élelmiszerek mennyiségének csökkentésére összpontosít, hanem szigorú energiamódban, az adagokra (jobb, ha gyakran kis mennyiségben enni), az energetikailag gazdag ételek megfelelő eloszlására a nap folyamán (reggel - komplex szénhidrátok, este - fehérjék).