A gyors étrend jó módja annak, hogy megszabaduljon a nyári szezonban vagy egy fontos esemény előtt. A megfelelő megközelítéssel rendelkező eredmények lenyűgöző mínusz 5-10 kg.
Sokféle étrend létezik, tehát könnyű kiválasztani a tökéleteset magadnak. Fontos megjegyezni, hogy a férfiaknak napi 300 kalóriát kell fogyasztaniuk, mint a nők. A heti étrend során jobb, ha nem bántalmazza az intenzív fizikai erőfeszítést. Elég rendes séta (egyenként 2 óra).
Tisztító étrend
A leghatékonyabb súlycsökkenés a bél tisztításával kezdődik. Ehhez vannak speciális energiarendszerek.
A tisztító heti étrend nemcsak segít a fogyásban, hanem javítja az egészséget is, segít a megjelenés rendezésében. Ennek köszönhetően a salakokat eltávolítják, az anyagcserét javítja. Egy ilyen étrendnél hetente 2-3 kg-ig fogyhat, és 2 hónapon belül 20 kg-ot dobhat. Az orvosok azonban azt tanácsolják, hogy szünetet tartsanak, és az étrendről a rendszeres egészséges táplálkozásra (alternatív) váltanak.
A következő termékeket használhatjuk, mind külön -külön, mind kombinálva:
- növénytermékek;
- zabkása (de olaj nélkül);
- egész -karmás liszttermékek;
- Tejtermék -Milk alacsony zsíros termékek;
- Madár, nyúl, marhahús és hal, de egy kis mennyiségben.
Példa menü egy hétre:
Nap |
Menü |
Az első nap az ivás |
Csak tiszta víz, frissen sajtolt gyümölcslevek (hígítják fel a vízzel), a gyógyteák (cukor nélkül) megengedettek |
A második zöldség |
|
A harmadik ivás |
Az első nap menüje megismétlődik |
A negyedik a gyümölcs |
|
Az ötödik a fehérje |
|
A hatodik iszik |
Az első nap menüje megismétlődik |
A hetedik keverék |
|
Napi 2 liter folyadékot kell inni.
Alacsony kalóriatartalmú étrend
A fogyás jó lehetősége az alacsony kalóriatartalmú étrend. Ennek köszönhetően megszabadulhat hetente akár 3 kg -tól, néha 4,5 kg -tól. A fő szabály az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése - a nők esetében a férfiak számára - legfeljebb 1500 kcal. Egyéb szabályokat is be kell tartani:
- Készítse el a fő, alacsony kalóriatartalmú ételeket, magas fehérjékkel. A gyomor, az oldalak és a test többi részén a zsír eltűnik, de az izomtömeg nem csökken.
- Használjon legfeljebb 100 g szénhidrátot naponta, és zsírokat - akár 80 g -ig.
- A portok kicsi: 150-300 g-nál. Egyél napi ötször.
- Csökkentse a só mennyiségét.
- Kivéve az alkoholt.
- Igyon legalább 2 liter naponta.
Az engedélyezett termékek között szerepel:
- durva lisztből készült pékség termékek;
- alacsony zsíros hús és hal;
- Sour -Milk termékek;
- hajdina, árpa és árpa gabonafélék;
- Gyümölcsök, bogyók, zöldségek és gyógynövények, diófélék.
A növényi olajat csak a saláták üzemanyag -feltöltésére használják. Teljesen el kell hagynunk:
- cukor és édesség;
- sült;
- akut;
- füstölt húsok;
- kolbász;
- zsír;
- konzervek;
- szószok;
- tészta.
Példa menü:
Fogadási idő |
Menü |
Reggeli |
200 g kása, 1 alma |
Falatozás |
200 g növényi saláta |
Vacsora |
Zöldségleves és 100 g főtt hús |
Falatozás |
50 g túrósömeg |
Vacsora |
150 g főtt hal és párolt zöldség |
Szigorú étrend
A szigorú étrendet a gyors fogyás egyik legszigorúbbnak tekintik. Ezért kell jó motivációval rendelkeznie. Az otthoni ételeknek köszönhetően 7 nap alatt mínusz 10 kg -ot dobhat el. Ha meghosszabbítja az étrendet - akkor akár 17 kg -ig, de szünetet kell tartania, vagyis váltson az egészséges táplálkozásra.
Hozzávetőleges menü:
Nap |
Az étrend |
Első |
Reggeltől 18 -ig. |
Második |
Igyon kefir -t a nap folyamán - legfeljebb 2 liter. Zsírtartalom - legfeljebb 2,5% |
Harmadik |
Egyél nap folyamán 600 g túrót, több étkezésre osztva. Zavaros |
Negyedik |
Egyél az almát a nap folyamán - legfeljebb 1,5 kg. Frissen fogyaszthatók vagy sütőben süthetők |
Ötödik |
Vannak saláták friss zöldségekből. Megengedett, hogy az 1 -es évadban legyen. l. növényi olaj vagy citromlé |
Hatodik |
Zöldségek. Főzhetők, saláták. A zöldségleves szintén megfelelő |
Hetedik |
Mint az első napon, csak vizet inni lehet |
Hajdina
A szigorú, de hatékony heti étrend másik lehetősége a hajdina. Engedhető, hogy csak gabonaféléket enni a vízen. Szükség van arra, hogy elkészítse:
- Öntsön 1 csésze tiszta hajdina 2,5 csésze forrásban lévő vizet.
- Ragaszkodjon egész éjjel a termoszhoz.
Osztja el a kapott zabkást egész nap.
Hagyja, hogy napi 1 liter kefir és 1,5 liter vizet igyon, gyógynövényes főzeteket, turmixokat, ásványi nem -karbonált vizet megengedett. Egy ilyen étrendnek köszönhetően hetente körülbelül 5-10 kg-ot veszíthet.
Kefir
A szigorú étrend következő verziója a kefir. Legfeljebb 1,5 liter ilyen terméket kell inni, napi 2,5%-os zsírtartalommal. A kefir teljes mennyiségét állítólag 6 étkezésre kell osztani. Egyenlő szünetnek kell lenniük közöttük.
A kefir mellett zöldségeket és gyümölcsöket is fogyaszthat (mindegyik 500 g). Egy ilyen étrend heti 5-7 kg-ra jó eredményt eredményez.
Egyszerű étrend
Egy egyszerű étrend segít megszabadulni a rossz ételek szokásaitól, és csak az egészséges ételekre válthat. Jó eredményeket ad - heti 3 kg, míg az eredmény stabil lesz.
Étrendi szabályok:
- Az utolsó étkezés legfeljebb 18 00.
- Egyél napi négyszer. Az ételeknek kis adagokban, de gyakran be kell lépniük a testbe. Ezután az emésztés javul az anyagcsere. Szünet az étkezés között - legfeljebb 3,5 óra.
- Csak akkor enni, ha éhségérzés jelenik meg. Nem lehet túllépni.
- Fél órával az étkezés előtt, igyon egy pohár vizet.
- Csak egy pár számára főzhet ételt, pörkölt, főzzön. Ez elősegíti a termékek jótékony tulajdonságainak fenntartását. A sütés szigorúan tilos.
- Kövesse az ivási rendszert - Használjon napi legalább 1,5 liter folyadékot. Túlnyomórészt tiszta víznek kell lennie.
- Kivéve az alkoholt.
- Térje meg az étvágyat stimuláló termékeket. Ez különösen igaz az akutra.
- Az összes gabonafélék elhagyására, kivéve a gyöngy árpát, a hajdina és a zabliszt.
A banán és a szőlő tilos.
Könnyű étrenddel reggelire a következő lehetőségek megfelelőek:
- zabkása és bogyók;
- müzli és alma;
- Gyümölcs saláta 2 evőkanál hozzáadásával. l. joghurt;
- Túró gyümölcsrel.
Mivel az első ebéd, a csirkeleves, a zöldségleves alkalmas. Kiegészítheti a teljes kiőrlésű kenyérrel.
A második ételből, a pörköltből, a főtt halból vagy a húsból megengedett a főtt tojások. Kórházként, párolt káposztaként, zöldségpörköltek számukra. 1,5 óra elteltével snackre van szüksége. Ehhez a szilvát, a kompótot, a gyümölcslé, a gyümölcs ajánlott. A vacsorának vagy egy pohár kefirnek, vagy narancsnak kell lennie, kiwi.
Fehérje
A fehérje étrendet az egyik leghatékonyabbnak tekintik. Egy hét múlva 10 kg -ra eshet. A fő elv a zsírok és a szénhidrátok maximális csökkentése. A főételek az alacsony zsíros halak, a baromfi és a hús. Szigorúan tilos a sütés, az olaj használata is - főzhet párolt, főzni, sütni a sütőben. Az ilyen termékeknek köszönhetően az éhség minden bizonnyal nem fogja kínozni az étrend során.
Naponta háromszor kell enni. Teljesen el kell hagynunk:
- Szahara;
- cukrászda;
- zsíros tejtermékek;
- konzervek;
- félig kidolgozott termékek;
- édes gyümölcsök;
- High keményítőtartalommal rendelkező zöldségek.
Reggelire, ebédre és vacsorára, húsra, baromfira vagy halra feltétlenül támaszkodik - kb. 150 g. A friss zöldségeket köretként használják. Tőlük készíthet salátát, szójaszószt, citromlevet, balzsamos ecetet. Hetente kétszer a húsbevitel csere túróval.
Ügyeljen arra, hogy igyon 2 liter folyadékot. Lehet tiszta víz, tea és még természetes kávé is. De a cukrot és annak helyettesítéseit nem lehet hozzáadni. A fű főzet, a kompót, a frissen sajtolt gyümölcslevek megengedettek.
Növényi
A heti étrend következő verziója zöldség. Tehát hetente 10 kg -ra eshet. A zöldségek alacsony kalóriatermékek, könnyen emészthetők, nem tartalmaznak cukrot, hanem gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és más jótékony anyagokban.
Számos típusú növényi étrend létezik:
- Szigorú. Csak zöldségeket fogyaszthat.
- Növényi. A horvátok, diófélék, gombák, gyümölcsök és bogyók megengedettek.
- Fehérje. Ezenkívül fogyaszthat tejtermékeket.
- Kiegyensúlyozott. Ebben az esetben a főtt csirkemell is megengedett.
Reggeliként egy hétig használhatja:
- túró zöldekkel;
- savanyú káposzta;
- uborka és tojás;
- Főtt spárga;
- túrós rakott;
- Sárgarépa -saláta.
A zöldséglevest általában ebédre szolgálják fel, mint az első edényt. A tojás vagy a csirkemell a másodikra alkalmas. Ön is olthatja a zöldségeket. Vacsoraként enni tud egy zöldség salátát és egy pohár kefir -t.
Étkezési receptek
A menü diverzifikálhatja egyszerű, de hasznos ételekkel.
Vinaigrette nélkül 
burgonya
Szüksége lesz:
- sárgarépa - 2 db;
- Cékla - 2 db. ;
- káposzta - 100 g;
- Zöld konzerv borsó - 4 evőkanál. L.;
- Olívaolaj - 5 ml;
- citromlé - 5 ml;
- A só ízlése.
Készítmény:
- Forraljuk a sárgarépát és a répát.
- Hámozva és vágni.
- Adja hozzá az összes többi összetevőt.
Saláta "tavasz"
Szüksége lesz:
- Joghurt - 100 ml;
- Korony és petrezselyem - mindegyik 50 g;
- Uborka - 3 DC.;
- retek - 100 g;
- Peking káposzta - 500 g;
- paradicsom - 2 db;
- A só ízlése.
Készítmény:
- Mossa meg és vágja le az összes zöldséget.
- Adjunk hozzá apróra vágott zöldeket, sót.
- Öntsön joghurtot.
Csirke saláta "könnyű"
Szüksége lesz:
- spenót - 190 g;
- Csirke filé - 130 g;
- paradicsom - 1;
- avokádó - 1;
- Bolgár bors - 1;
- A só ízlése.
Készítmény:
- Vágja le a borsot és a spenótot, és forraljuk 2 percig enyhén sózott vízben.
- Forraljuk fel külön csirkefilé és vágjuk.
- Keverje össze a spenóttal és a borssal.
- Tisztítsa meg és őrölje meg az avokádót egy turmixgépben.
- Keverje össze zöldségekkel és csirkével.
Saláta káposztából és Jeruzsálem Articsókából készült
Szüksége lesz:
- káposzta - 150 g;
- Friss kukorica - 150 g;
- Daikon - 100 g;
- Jeruzsálem Articsóka - 250 g;
- Apple - 1 PC.;
- Grénát szemcsék - 25 g;
- Petrezselyem és zöld hagyma - egy csipettel;
- Citromlé - 5 ml.
Készítmény:
- Öblítse le és tisztítsa meg a gyökert.
- Grind Jeruzsálem articsóka, gát és alma reszelőn.
- Tekerje be a káposztát citromlével és nyomja be.
- Csiszolja meg a zöldeket.
- Keverje össze az összes összetevőt.
Sóska leves és cékla teteje
Az étrend -leveshez szüksége lesz:
- sóska - 300 g;
- cékla teteje - 300 g;
- Zöld hagyma és kapor;
- Tejföl - 1 evőkanál. L.;
- Víz - 1,5L.
Készítmény:
- Öblítse le a tetejét, sóska.
- Vágott.
- Forraljuk vízben 20 percig.
- Megszórjuk gyógynövényekkel, hagymával.
- Adjon hozzá tejfölt.