Igyon több vizet
Testünknek nagy mennyiségű vízre van szüksége. A víz nem csupán a toxinoktól és a toxinok megszabadulásának, az emésztési folyamatok javításának módja, hanem a lehetőséget is, hogy erőteljesebben érezzék magukat. Igyon tiszta, nem karbonált vizet, mesterséges ízfejlesztők és aromák nélkül. Kezdje a napját egy pohár vízzel. Amint felébredt, igyon egy pohár hűvös vizet. A víz víz, elindítja az emésztőrendszert és előkészíti reggelire. A nap jó kezdete egy csésze zöld tea is lehet. Igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt. A víz kitölti a gyomorban lévő teret, és élelmiszer nélkül fogva tartja a telítettséget. Ahelyett, hogy egy ösvényen ivnánk vizet, igyon kis kortyokban.
Édes italok
Maradjon távol az édes szénsavas italoktól, amelyeket a cukorral édesítettek. Minél kevésbé iszik édes szódát, annál jobb az egészséged.
Zöldségek és gyümölcsök
Vegye be az étrendjét, amelyben sok folyadékot tartalmaz, például paradicsomot, uborkát és görögdinnyát. Ezek a termékek a víz 90-95 % -át tartalmazzák, tehát teljesen ártalmatlanok az ábra számára. Egyél friss gyümölcsöket a csomagokban mesterséges gyümölcslevek helyett. Az ilyen gyümölcsleveket gyakran vízzel és cukorral hígítják, és a friss gyümölcsök természetes cukorral - glükóz. Ha gyümölcsöt eszik, akkor rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat is kap, amelyek a testhez szükségesek. Készítse el magát frissen üldözött gyümölcsleveket, és ne vásárolja meg őket az üzletekben.
Válasszon friss gyümölcsöket és zöldségeket
A konzerv gyümölcsök nem tartalmaznak, oly sok rost, mint a friss gyümölcsök. Ezenkívül a konzerv gyümölcsöket szinte mindig édesítik a cukor, és ezek további kalóriák, amelyekre nincs szükséged.
Növelje a rost használatát
Mint már említettük, a testre előrejelzésre és gyümölcsökre, növényzetre van szükség. Ezért adjon be több gyümölcsöt és zöldséget az étrendjébe.
Szeretem a zöldségeket
A zöldségek a legjobb termék, amikor a gyors fogyásmódról van szó. A természet a zöldségek kiválasztásakor széles választékot gondozott. Próbáljon naponta enni egy salátát.
Bölcsen egyél
A különbség az emberek és az állatok között az, hogy az ember elme, míg a fenevad ösztön. Egyél nem csak enni. Először kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes -e.
Ellenőrzése, hogy eszik
Időnként a köret kielégítőbb, mint a főétel. Ezért ellenőrizze az elfogyasztott mennyiségét, és ne gondolkodva tegye a szájába mindent, ami a tányéron van.
Irányítsd az édes függőségét
Ne feledje, hogy az édességek sok kalóriát tartalmaznak, és hozzájárulnak a túlsúlyhoz. Természetes, hogy sokan vágyakoznak az édességek iránt, különösen a csokoládé és más édességek iránt, de felejthetetlenek az arányérzet szempontjából.
Egyél lassan és örömmel
Nyújtsa ki az étkezési időt, ameddig csak lehetséges, így a telítettség jele inkább az agyba kerül, az éhség érzése eltűnik, és kevesebbet fog enni.
Egyél csak, ha éhes vagy, győződjön meg róla, hogy nem akar inni
Az étrend hete hatása nullára csökkenthető egy nap alatti szabálytalan ételekkel. Amikor felajánlják, hogy enni valamit, először igyon vizet.
Brout az alapvető ételek között
Vigyázzon a snack minőségére. A harapnivalók és az egészségtelen ételek sok zsírt és kalóriát tartalmaznak, ami súlygyarapodást jelent. A szárított gyümölcsök, diófélék és friss gyümölcsök azonban az éhség ártalma nélkül elárasztják az éhséget.
Ne vigye el a teát és a kávét
A tea és a kávé önmagukban nem szörnyűek, de ha tejszínt és cukrot adnak hozzá, akkor nagy kalóriájú és káros italok lesznek. Tudta, hogy egy csésze kávé tejjel és két cukrokkockával ugyanolyan káros, mint a csokoládétorta egy része.
Kalória
Számolja meg a nap folyamán elfogyasztott kalória számát. Így az étvágyát a megengedett keretein belül tartja. Ha úgy érzi, hogy egy héten belül többet eszik, mint amire szüksége van, akkor a hétvégét aktívabban töltse. Vegyen be egy klipet vagy kerékpárt, látogasson el egy medence vagy fitnesz klubra.
Tartózkodjon a sült ételektől.
A sütőedények abszolút tabu, ha gyorsan fogyni akarnak. A sült termékeket olajban sütik, és ezek további kalóriák.
Ne hagyja ki az ételeket.
A legrosszabb, amit az étrend során megtehetsz, az étel kihagyása. Ez este vagy éjjel ventilátorhoz vezet. Naponta négy-öt rózsaszínű étkezéssel kell rendelkeznie.
A friss zöldségek jobbak, mint a főtt vagy a konzerv
Próbáljon nyersen enni a zöldségeket. A főzés során elveszítik a benne található vitaminok felét. A konzerv zöldségeket szintén feldolgozzák, amelynek eredményeként elveszítik a hasznos tulajdonságokat.
Tojás
Ne eszik naponta egynél több csirketojást, ha nem sportol. Hetente három darabra tojásfogyasztást.
Édesség
Készítsen édességeket luxussal, nem pedig napi terméket az étrendjében. Még a keserű csokoládéból készült édességek sem jó lehetőség, bár kevesebb cukor, különféle töltelékeket tartalmazhatnak.
Diverzifikálja az étrendjét
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy ne legyen szomorú, és ne korlátozza az étel kiválasztását. Minden nap diverzifikálja a menüjét.
Alkohol
Próbáljon megtagadni az alkoholos italokat, vagy minimálisra csökkenteni a fogyasztásukat. Ez nemcsak a gyors fogyásban, hanem az egészség javításában is segít. A sör elősegíti a súlygyarapodást. Maguk az alkoholos italok nem befolyásolják a súlyt, de az étvágy javul.
Vegetáriánus ételek
Ha nem áll készen a vegetáriánus étrendre való váltásra, próbáljon meg annyit enni, amennyit csak tudsz. Például rendezzen egy „vegetáriánus hétvégét", és manapság párhuzamos zöldségeket, friss gyümölcsöket és bogyókat, dióféléket enni. Ha nem tudja megtagadni a sertéshúst, akkor legalább csökkentse a fogyasztás mennyiségét
A sertéshús nem az a termék, amely segíthet a fogyásban, inkább az oka annak kiegészítésének. És ne feledje, hogy a sertéshús jelen van a szalonnában, a sonkában és a kolbászban.
Korlátozza a cukorfogyasztást
Igyon forró cukoritalokat, vagy használjon mézet.
Egyél napi 4-5-szer, nem nagy adagokban
Így tele leszel, és nem fog túllépni. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kevesebb ételt fogyaszthassunk, és ne kerüljön be a Zagorba.
Kövesse a felhasznált zsír mennyiségét
Minden gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz, tehát a termék csomagolásánál lévő kalória számának elolvasásával és a zsír mennyiségének megismerésével becsülheti meg a % zsírt, amely nem haladhatja meg az összes étel 20 % -át.
Ne vezesse el a sóval
A felesleges só az elhízás egyik oka. Próbálja meg csökkenteni a sóbevitelt, és később megtagadja.
Cserélje ki a vajat zöldségre
Ezek a kis változások lehetnek az első lépés a fogyás felé.
Próbáljon sütni a sütőben vagy a grillben
A sütés és a grillezés egészségesebb főzési módszerei. Sütéskor kevesebb olajat használnak, és egészségesebb ételeket kapnak. Ha választhat a zöldségek sütésére vagy forralására, preferenciát ad a főtt zöldségeknek, és még jobb, ha frissen használja őket. Próbálja meg gőzölni őket olajok hozzáadása nélkül. Valószínűleg ez a legdiálisabb módszer a fehér káposzta, karfiol és sok más zöldség előállítására.
Egyél több növényzetet
A petrezselyem nemcsak a vitaminok szempontjából hasznos, hanem nagyszerű módja a lélegzet frissítésének.
Válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket
A zsírfogyasztás csökkentése a gyors fogyás folyamatának fontos része. Most már sok olyan termék van, amelyek alacsony zsírtartalmú tartalmakkal rendelkeznek, tehát miért nem választhat ésszerű választást. Sokan egyszerűen csak vásárolnak és vásárolnak mindent, ami az ablakon van.
Sokan szeretnének gyorsan lefogyni, és szigorú étrendre ülni ehhez, és korlátozzák magukat. Az ilyen szigorú étrend általában rövid távú és nem hatékony. Az erős étrend nemcsak a gyors fogyásban, hanem a súly visszaadásában is segít, mihelyt visszatér a szokásos táplálkozáshoz.
Isten okból fogakat adott nekünk. Ezért ki kell fejlesztenünk azt a szokást, hogy az összes ételt rágjuk, beleértve a folyékony ételeket is, legalább 8–12 alkalommal. Ez szükséges az ételek nyálral történő megnedvesítéséhez, mivel az emésztési folyamat a szájban kezdődik. Gyakran lenyeljük az ételt anélkül, hogy rágnánk.
A száraz bor jobb, mint az édes bor. Az édes borok sok cukrot tartalmaznak. Másrészt azonban a száraz borokban ennek a cukornak a nagy része erjesztett, és ez jobb, mint az édes boroké.
Úgy döntöttél, hogy itt az ideje lefogyni. Kezdje a táplálkozással és a fizikai aktivitással, készüljön fel arra a tényre, hogy nem fog azonnali eredményeket látni.
Hetente néhány nap pihenjen az edzésből
A testének a fizikai aktivitástól kell pihennie, hogy felépüljön. Tehát biztonságosan szedhet egy szabadnapot.
Próbálj meg jobban a friss levegőben lenni
Használjon bármilyen lehetőséget sétálni, videókat lovagolni, kerékpárral vagy bármilyen aktív relaxációra. Ebben az időben elveszíti a kalóriát és lefogy.
Keressen olyan információkat a gyakorlatokról, amelyek segítik a gyomor, a lekerekített csípő, a pelyhes bőr a fenéken vagy a cellulitot a lábakon. Számos gyakorlatkészlet létezik, amelyeket otthon lehet elvégezni.
Keresse meg a sport partnereit
Így nem lesz lehetősége lusta lenni reggel, és kihagyni az edzést. Vállalkozást fog érezni valaki iránt, mint te. Egy másik előnye az, hogy megbeszélheti sikereit és félelmeit egy másik személlyel. Ez egy nagyszerű lehetőség a motivációra.
Sport
az Ön számára elfogadható ütemben kell megtennie
Nincs értelme a túlzott fizikai erőfeszítésnek. Hallgassa meg azokat a jeleket, amelyeket a test ad. Ez különösen fontos az első képzésben. Növelje a terhelést fokozatosan. Válassza ki a fitnesz típusát, amely a leginkább összhangban van a stílusával és az életmóddal
Mindannyiunknak különféle szakmái vannak, a napi rendszer és az életmód, tehát nincs értelme megpróbálni valamit tenni, ami nem egybeesik az életmóddal. Válassza ki, hogy mi megfeleljen Önnek, és a sportolás nem tűnik unalmas kötelességnek. Ha ülő munkája van, keljen fel fél óránként, és nyújtsa ki
Legtöbbünknek igazán ülő életmódja van. Ez különösen igaz azokra, akik a nap folyamán kénytelenek a számítógépen dolgozni. Ez egy közvetlen út a túlsúlyhoz. Használjon szünetet a munkában kis töltéshez.
A dohányzás nem befolyásolja a fogyást
Ezenkívül rossz étvágyhoz, megnövekedett ingerlékenységhez, a gyomor -bél traktus és a tüdő problémáihoz vezet.
Ha van ideje, akkor sétáljon (például dolgozni vagy a piacon, ha nem túl messze vannak). Ez több időt vehet igénybe, de jelentős egészségügyi előnyökkel jár.
Ne igyon feleslegben kávét
Mivel a kávé a koffein hatása alatt a zsírégetési képesség csökkenéséhez vezet.
Hagyja abba a távirányító használatát a TV -ben lévő csatornák váltásához. A kanapéból való felemelkedés másik oka váltja a következő csatornát.
A hirdetési szünetek során végezzen díjat vagy végezzen gyakorlatokat a sajtóért
Időnként a hirdetési szünet ideje túl késik, tehát az ülés és bosszantás helyett vállalja a test javulását.
Tánc
Ne felejtse el azt az időt, amikor gyerek volt, és mutassa meg érzelmeit, ugorjon, leng a padlóra, tegyen meg mindent, amit a szíved nem figyel a szomszédokra és a családjára. Így érzelmi mentesítést végez, és kalóriát költ.
Hagyja a minibusz vagy a metróállomást több megállásra az állomáson
Ha dolgozni fog, parkolhat a parkolóban, és sétálhat egy kicsit gyalog.
Szűrje le a sajtó izmait, amikor ül vagy elmész
Lélegezzen be és kilégzi a levegőt, miközben feszül, majd lazítsa meg a sajtó izmait. Ezt a gyakorlatot "vákuumnak" hívják. Így az izmok jó állapotban lesznek, és a gyomor bőr nem fog leereszkedni.
Vegyen egy jógát
A jóga a fogyás egyik legjobb módja. Azok az emberek, akik a jógaórákat gyakorolják, illeszkedő izmokkal és vésett figurával rendelkeznek. A jóga egyik előnye, hogy megtanulja, hogyan kell ellenőrizni a test szinte minden izma és ízületét, így a súlygyarapodás kérdése megszűnik.
Vegyen előfizetést a táncórákra
A tánc nagyszerű módja az extra kalória elégetésének és az élvezetnek.
Úszás
Ha van egy medence a ház közelében, akkor feltétlenül használja fel a lehetőséget az úszáshoz
Az úszás az egyik legjobb fizikai erőfeszítés a gyors fogyáshoz.
Vigyázzon egy nagy árnyékosra vagy kosárlabdára
A kültéri játékok hatékony módja a fogyásnak. Izgalmas és belemerült.
Bármely képzésnek csörlővel és egy vonással kell kezdődnie, és véget kell érnie
A testének felmelegednie kell, mielőtt az edzés teljes erővel kezdődik.
Nézd meg magad a tükörben meztelen formában
Ha amit lát, akkor nem tetszik, akkor egyre több oka van a fogyásnak. Próbáljon lefedni a felesleges zsírt azokon a helyeken, ahol felesleges, ez képet ad arról, hogy hol lehet nagyobb hangsúlyt fektetni a fizikai gyakorlatok szempontjából. Nagyszerű módja annak, hogy ellenőrizze, van -e has. Próbálja meg, hogy húzza a gyomrot, majd nézze meg, ha nem lapos és kissé félénk, akkor a sajtó izmainak gyengék, és dolgoznia kell rajtuk. Ha elkezdi igazán rendszeresen kiképezni a sajtó izmait, néhány centiméter elveszhet néhány hét alatt.
Ne hajolj le
Üljön egy székben, és próbálja meg fenntartani a függőleges helyzetet az asztalhoz viszonyítva. A stoop nagyon rossz szokás. Ez nem csak a hátra káros, hanem az is befolyásolja az alakját. Ezért próbáljon meg a lehető legegyszerűbben ülni, ez megmenti Önt a gerinc problémáitól.