A túlsúly a legtöbb nő számára probléma. Talán minden hölgy legalább egyszer kimondta a tükör előtt az „Ideje lefogyni" kifejezést, még akkor is, ha túlsúlyos. Egészen a közelmúltig a gyógyszergyárak és a média aktívan támogatták azt az ötletet, hogy bottá dolgozzák magukat, de ez a tendencia fokozatosan eltűnik.
Sok cég normál súlyú lányokat von be a reklámfotózásba. Hogyan lehet megérteni, ha túlsúlyos? Mikor kell valóban csökkenteni? És hogyan kell helyesen csinálni? Erről bővebben alább.
Túlsúly: hogyan lehet megtudni a normát, és hogy le kell-e fogyni
Számos képlet létezik a normál súly kiszámítására:
- Nők: magasság mínusz 100. Férfiak: magasság mínusz 110. Így egy 175 cm magas nő megengedett testtömege 72-75 kg.
- Lorentz-képlet. (Magasság (cm) - 100) - (Magasság (cm) - 150)/2.
- A testtömeg-index kiszámítása: a testtömeg osztva a magasság négyzetével. Példasúly 75 kg és magasság 180: 75/1, 8 · 1, 8 = 23, 15, ami normál súly. A 20 alatti index alulsúlyt, a 30 feletti pedig túlsúlyt jelent.
De nem szabad csak a súlyra figyelni. Figyelembe kell venni a testalkatát, valamint a zsírszövet mennyiségét. Sok olyan nő van, aki alacsony súlyú, és jól látható zsírredők vannak a hasán. Ne feledje, hogy a hölgyeknek legalább 25 százalékos testzsírral kell rendelkezniük a test normál működéséhez.
Pszichológus-kezelési programok koordinátora
Ha kiszámolta a súlyát, és túllépte az 5 kg-ot, akkor ne kezdjen azonnal szigorú diétába. Ez lehet az Ön normál testsúlya, mivel minden szám hozzávetőleges. De ha nehézzé válik a járás, légszomj, valamint egyéb egészségügyi problémák, akkor csökkenteni kell a testsúlyt.
Szeretnénk azonnal tisztázni, hogy semmilyen tabletta, beöntés vagy varázslat nem segít a jó alak elérésében. Az egyetlen lehetőség az, hogy jól étkezzen, tartsa tiszteletben a kalóriabevitelt, és növelje a fizikai aktivitás szintjét.
A fogyás problémája nem lenne olyan akut, ha az emberek elfogadnák a fenti tényt, és nem hinnének a gyors, varázslatos módszerekben a felesleges kilók leadására.
Hogyan kezdjünk el pszichológiailag a fogyást?
Pszichológiai szempontból számos tényező befolyásolja a fogyást:
- Az a képesség, hogy csak az ételből szerezzen örömet.
- Ha egy nő 5 nap alatt sikeresen leadott 5 kilogrammot, szinte teljesen lemondva a legtöbb ételről, akkor ez az élmény bevezeti a tudatába, hogy minél kevesebbet eszel, annál jobb. De a test, próbálva a maga módján, állandóan táplálékot követel, és az ember elkerülhetetlenül összeomlik.
- Az önmagad és a tested iránti szeretet hiánya.
- Eszméletlen előnyök, amelyeket egy nő kap a túlsúly miatt. Például egyszer zaklatást vagy akár erőszakot is átélt. Az eredmény a súlyfelesleg gyarapodása, amely védelmet nyújt a kíváncsi férfi tekintetek ellen (bár a túlsúly egyáltalán nem garantálja a teljes biztonságot).
- Étkezési zavarok. Ezt a problémát a legtöbb túlsúlyos, fogyni vágyó nőnél diagnosztizálják.
Lehetséges örökre fogyni?
A fogyás nem olyan nehéz, mint a fogyás, ahogy azt sokan gondolják. Ez tényleg igaz? Valójában a fogyó nők 58%-a a fogyás után néhány éven belül visszanyerte a súlyát. De gyakran ez a lényeg: a kívánt testsúly elérése után az ember ellazul, és abbahagyja az étrend figyelését.
A súly megtartásához fenn kell tartani a kalóriabevitelt, ez az egész titok. És egyáltalán nem szükséges folyamatosan számolni a kalóriákat és lemérni az ételeket, csak korlátozni (nem kizárni) a lisztet, édességeket, zsíros ételeket, több zöldséget és gyümölcsöt, elegendő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot fogyasztani.
És természetesen a belső problémáival és komplexusaival való munka segít a testsúly megőrzésében. A pszichológiai fogyás egy nő számára önelfogadás és mások véleményétől való függetlenség.
Miért híznak az emberek: mindig a helytelen táplálkozás miatt?
Leggyakrabban igen, de vannak olyan esetek is, amikor a táplálkozásnak semmi köze hozzá:
- Hormonális zavarok.
- Hajlam a duzzadásra.
- Anyagcsere kudarc.
- Bizonyos gyógyszerek szedése.
10 ok a fogyáshoz
A TOP 10 ok, amiért a nők fogynak:
- A férfiaknak tetszik.
- Viseljen bármilyen ruhát.
- Könnyen felmászik a lépcsőn, utolérhet egy buszt stb.
- Szexeljen légszomj nélkül.
- Javítsa egészségi állapotát, foganjon babát stb.
- Mint önmagad.
- Viseljen szép fehérneműt.
- Nyugodtan vetkőzz le a strandon, vagy a párod előtt.
- Könnyen elfér tömegközlekedési üléseken.
- Javítsa magánéletét.
Ha a súly nagyon zavar, és sok van belőle, akkor a fogyás minden bizonnyal segít megoldani a fenti problémákat. De ha egy lánynak van 1 plusz kilója, és máris hatalmas hegynek tartja magát, akkor önbecsüléssel kell megoldani a problémát, különben anorexiához vezethet.
A legsikeresebb fogyókúrás módszerek
Úgy tűnik, hogy a fogyás mágikus gyógymódjait keresve az emberiség minden lehetőséget kipróbált: pirulákat, gyógynövényeket, ájurvédát, akupunktúrát stb. És ha néhány lehetőség egyszerűen haszontalan, akkor néhány kifejezetten káros is.
Varázs tea
A fogyást segítő teák vizelethajtó és hashajtó hatásúak. Ennek köszönhetően a súly néhány kilogrammal csökken, de gyorsan visszatér. Ezenkívül a tea eltávolítja a szervezetből az elektrolitokat és a vizet, amelyek szükségesek a normál működéshez.
Tabletták
A diétás tabletták hatásmechanizmusa eltérő. Azok, amelyek bármelyik gyógyszertárban kaphatók vény nélkül, általában teljesen hatástalanok. A legtöbb, amit tehetnek, hogy eltávolítják a felesleges vizet. Az ilyen gyógyszerek csomagolása gyakran tartalmaz megjegyzést: ajánlott az adagok csökkentése, az édességek, a liszt és a zsíros ételek elhagyása, valamint a fizikai aktivitás növelése. Ilyen körülmények között önállóan is le lehet fogyni.
Egy teljesen más típusú gyógyszer a vényköteles gyógyszerek, amelyek csökkentik az étvágyat, vagy eltávolítják a felesleges zsírt az ételből a végbélen keresztül. Ezeket a gyógyszereket nagyon túlsúlyos embereknél csak orvos felügyelete mellett alkalmazzák. És még valami: ezek nem varázstabletták, amelyek lehetővé teszik, hogy tonnákat enni és fogyni. A gyógyszerek kiegyensúlyozott étrendet és a kalóriabevitel betartását igénylik.
Zsírégető termékek
Az interneten lenyűgöző listát láthat azokról az élelmiszerekről, amelyek „segítenek" a zsírégetésben: ananász, grapefruit, chili paprika, zeller, kókuszolaj és még sok más. Nincs bizonyíték, de sokan még mindig hisznek ebben a mítoszban. NINCS olyan termék, amely felgyorsítja a zsírégetést.
Alacsony kalóriatartalmú diéták
Az 1200 alatti kalóriatartalmú étrendek megölik a szervezetet. Az ilyen fogyás gyors lesz (egy bizonyos pontig), de veszélyes:
- Hormonális egyensúlyhiány.
- A menstruáció leállítása.
- Hajhullás, a bőr és a fogak állapotának romlása.
- A hirtelen fogyás a bőr megereszkedéséhez és a ráncok megjelenéséhez vezet.
- A memória romlik.
- A teljesítmény csökken.
- A szervezet energiatakarékos üzemmódba kapcsol, így a libidó teljes hiánya, a férfiaknál merevedési zavar lehetséges.
Egy idő után a szervezet alkalmazkodik az ilyen megtakarításokhoz, és abbahagyja a felesleges zsír „eladását". Hogyan gondolkodik egy fogyni vágyó? "Még mindig vissza kell csökkentenünk az étrendet. "Ez már anorexiával, akut tápanyaghiánnyal és kimerültséggel fenyeget.
Miért hízol még többet fogyókúra után?
A válasz egyértelmű: a szigorú diéták arra kényszerítenek, hogy háromszoros erővel támadja meg az ételt. Sőt, szinte lehetetlen újra lemondani kedvenc ételeiről, így a súly ismét gyarapodik. Különösen veszélyesek a szigorú korlátozásokkal járó diéták: 1000 kalória, fehérje, sómentes, zöld stb.
Pszichológiai tréning a fogyáshoz
Minden tréning alapja a pozitív gondolkodás elindítása, minden negatív attitűdtől való megtisztulás, az érzelmi háttér normalizálása. A folyamat során egy pszichológus mindig jelen van a csoportban, hogy segítse a jelenlévők ellazulását. A pozitív pszichológiai hozzáállás nagyon gyakran beindítja és felgyorsítja a fogyás folyamatát.
Pszichológus TOP 5 tippje a fogyáshoz
- Döntse el, hogy valóban le kell-e fogynia. Nagyon valószínű, hogy jól érzi magát görbe, és a fogyás vágya csak a közvélemény eredménye.
- Tűzz ki magadnak reális célokat. Az egészséges fogyás nem jár 3, maximum 4 kg-nál többet havonta.
- Tanuld meg élvezni a fogyás folyamatát: készíts magadnak finom ételeket, tálald fel szépen, vásárolj új sportruhát, keress új recepteket az alacsony kalóriatartalmú ételekhez.
- Hagyd abba a mérlegelést minden reggel, és szidd magad, amiért adtál hozzá 100 grammot. Hetente egyszer megmérheti magát, és a súlyingadozás teljesen természetes, főleg nőknél (például menstruáció előtt a testsúly megnő a szövetekben való folyadékvisszatartás miatt).
- Szeretned kell a testedet, súlyodtól függetlenül. Ezért kényeztesd és gyönyörködtess testedben, ne halaszd „későbbre" a gyönyörű fehérnemű vagy ruha megvásárlását.
Anorexia: antimotiváció a fogyáshoz
Az anorexia az evészavar egyik formája, amelyben egy nő (lány) egyszerűen abbahagyja az evést, mert folyamatosan úgy érzi, hogy kövér. A betegség gyakran halálhoz vezet, ezért a rendellenességet pszichiáterrel együtt kell kezelni. Az anorexia három szakaszban fordul elő:
- Diszmorfóniás. A megjelenés kritikája, a maró megjegyzések a lehető leggyorsabb fogyással kapcsolatos első gondolatokhoz vezetnek. Az ember a hiányosságaira koncentrál, és nem látja többé az előnyeit.
- Anorektikus. A hölgy mikroszkopikus méretűre vágja az adagokat, szinte minden ételt eltávolítanak az étrendből. Ha ételt eszik, a személy hányást idéz elő.
- Leromlott. A teljes kimerültség szakasza. Még ha egy nő súlya 30 kg, továbbra is kövérnek tartja magát.
Ha anorexiára utaló jelei vannak, forduljon szakemberhez:
- Megszállott gondolatok a fogyással kapcsolatban, az egész életed a fogyás módjai körül forog.
- A vágy, hogy mindenkitől külön étkezzen, hogy elrejtse a betegségét.
- Szinte minden étel kizárása az étrendből csak salátát, kefirt és vizet tartalmaz.
- Hirtelen fogyás, haj, bőr állapotromlása, a menstruációs ciklus leállása.
- Hangulati ingadozások, depresszió.
A radikális fogyás következményei pszichológussal való együttműködés nélkül
A pszichológiai munka nélküli fogyásban a legveszélyesebb az evészavar kialakulása. Ebben az esetben egy személy vagy teljesen kizárja a táplálékot (anorexia), vagy túlzottan eszik, majd hányást (bulimia) okoz. Ezek az RPP legnépszerűbb típusai. Ezenkívül a komplexusokon végzett munka hiánya egy új „hiányosság" megjelenéséhez vezet, amellyel az ember küzdeni fog. És így tovább egy körben.
Pszichológus segítsége a fogyásban
A szakemberek nemcsak a vegyszerfüggőségben, hanem a fogyásban is segítséget nyújtanak. Először is el kell döntenie, hogy valóban túlsúlyos-e. Ha a fogyás valóban fontos, akkor a pszichológus néhány módszert használ a tudatalattival való munkavégzéshez a programban:
- Intézkedések.
- Pszichofiziológiai.
- Szerencsejáték.
- Művészetterápia.
- Kognitív viselkedésterápia.
És persze a szakember először összegyűjti a teljes kórelőzményt: milyen családban nőtt fel a beteg, milyen kapcsolatban volt a szüleivel, milyen kapcsolatban áll most, és még sok minden más.
A foglalkozások egyéni és csoportos formában zajlanak. Nem kap egy listát a „rossz" és „jó" ételekről, de megtanulja kontrollálni az érzelmeit, és különbséget tenni az érzelmi és a fizikai éhség között.