A modern világban divatos a különböző diéták és testmozgás. Minden nő arról álmodik, hogy rövid időn belül lefogy és ideális alakot szerezzen.
A gyönyörű, karcsú lábak kultusza aktuálisabb, mint valaha. Ahhoz, hogy a női lábak vonzóak legyenek, gondoskodni kell róluk. A diéta önmagában ehhez nem elég. Egy speciális gyakorlatsorra van szükség ahhoz, hogy fittek és karcsúak legyenek.
A súlycsökkentő gyakorlatok az egyetlen gyógymód, amely megszabadul a felgyülemlett zsírlerakódásoktól, és segít a fenék, a vádli és a comb izmait jó formában tartani.
Gyakorlatkészlet a lábak fogyásához
A kívánt súlycsökkentési eredmények elérése érdekében fontos, hogy folyamatosan formában tartsd magad.
A lábak vagy a test más részei számára végzett gyakorlatok számos fontos szabály betartását igénylik:
- A minőségi edzés alapja a rendszeresség és az egészséges táplálkozás.
- A fogyáshoz fontos a tápláló étrend és a diéta.
- A napi folyadékbevitelt is be kell tartani - 2/2,5 liter naponta. Tiszta, szénsavmentes víz legyen.
- Heti 2-3 edzést javasolt végezni.
- Annak érdekében, hogy az edzés ne okozzon kárt, fontos, hogy minden edzés előtt rendszeresen bemelegítsen izmait.
Alapvető gyakorlatok a combok és lábak fogyásához otthon:
- Alacsony guggolás. Egyenesen állunk, lábak vállszélességben. Kezünket a derékra támasztjuk és alacsonyan guggolunk. Guggolás közben nem emelheti fel a lábát a padlóról. Ismétlések száma - 30-40 alkalommal;
- Forduljon hátra. Letérdelünk és egyenesen tartjuk a hátunkat. Az egyik lábunkat hátrafelé kiegyenesítjük, és folyamatosan egyenesen tartva lendítünk felfelé. Ezután ugyanezt tesszük a második végtaggal. Ismételje meg - 30-40 alkalommal;
- Lengések fekvő helyzetből. Feküdj hasra, tedd a kezed az állad alá. Aztán minden térdre hajlított lábbal felfelé lendülünk. Ismételje meg - 30-40 alkalommal.
- Guggolás 50-60 alkalommal;
- Ugrókötél;
- Nyújtás (csípő és fenék nyújtása).
A nyújtás hatékony gyakorlat a combok és a fenék fogyásához. Otthon gyorsan megszabadulhat az oldalaktól és a comboktól, feszesebbé teheti a fenekét, és rugalmas, vonzó formákat érhet el.
A karcsú lábak és a fenék rugalmassága érdekében a következők lesznek hatékonyak: úszás a medencében, aerobik és kerékpározás. Jótékony hatású a reggeli kocogás a friss levegőn és a hosszú gyaloglás.
Hatékony program csípőre és lábakra
A jó súlycsökkentési eredmények elérése érdekében 2-3 hétig gyakorlatokat kell végrehajtania. Otthon állandó gyakorlással lehet megszabadulni a gyűlölt oldalaktól és a megereszkedett comboktól.
A csípőn és a lábakon végzett fogyáshoz hatékony gyakorlatok segítenek elérni a kívánt, szexi formát és korrigálni az alakot:
- Széles guggolás. Lábainkat szélesre tesszük, lábujjainkkal kifelé. Visszadugjuk a fenekünket. Simán guggolunk, szünetet tartunk (5-7 másodperc) és felállunk. A hát egyenes. Az ismétlések száma 30-40.
- "Plie". Összetesszük a sarkunkat, és lábujjainkra felállunk. A fal közelében is megteheti. Lassú guggolásokat végzünk, alsó helyzetben megállva. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe (30-40 ismétlés);
- Fogjuk a labdát, széttárjuk a lábunkat és megszorítjuk velük (a távolság térd felett van). Csípőnkkel tartjuk a labdát, lassú guggolást végzünk (20-30 alkalommal);
- Feküdünk a hátunkon, és térdünkkel szorítjuk a labdát (30 mp). Ugyanakkor felváltva feszítse meg és lazítsa meg a combokat (20-szor).
Edzés lányoknak
A lábak és a combok otthoni fogyásához szükséges gyakorlatok egy sor gyakorlatot tartalmaznak bizonyos izomcsoportokhoz.
Otthon egyszerű lépéseket hajthat végre az oldalak eltávolítására és a fenék meghúzására:
- Zömök;
- Végezzen hintázást oldalra és hintákat hátulról;
- Használja az „olló”, „kerékpár” gyakorlatot;
- Csinálj kitöréseket;
- Végezzen egy kis nyújtást.
Egy hatékony gyakorlatsor a combon és a lábakon a fogyáshoz segít gyorsan megszabadulni a szükségtelen tökéletlenségektől egy hét alatt:
- Egyenesen állunk, a hátunk egyenes. Ezután olyan mozdulatot végzünk, mintha egy padra akarnánk ülni. A guggolást nem teljesítjük (20-40 alkalommal);
- Vegyünk egy térdet, de kicsit emeljük meg úgy, hogy szinte érintse a padlót. A test egyenes. Az elülső térd nem nyúlhat túl a lábujj vonalán. Ebben a helyzetben néhány centimétert emelkedünk, majd leereszkedünk. „Tavasz” (20-30 alkalommal);
- A szék közelében állunk, és kezünkkel megragadjuk a támlát. Egy lábunkat visszavesszük. Húzza a lábujjat a lehető legmagasabbra. Ezután leengedjük a végtagot. Ugyanakkor nem érintjük meg a padló felületét (20-30-szor).
Ha úgy dönt, hogy leadja a súlyfelesleget, és eltávolít néhány centimétert a combjából, nem kell várnia a gyors eredményekre. Minden ember teste másként viselkedik a fogyás folyamatában: egyeseknél a folyamat a 4-5. napon válik észrevehetővé, míg másoknak a 7-10.
Tehát egy olyan testgyakorlat-készlet lányoknak, amelyet otthon is könnyen lehet végrehajtani.
- Hatékony otthoni gyakorlat a megereszkedett popsihoz – medenceemelés
A leghatékonyabb eljárások a medence emelése. Feküdj a hátadra, és emeld fel a testedet. A sarkakat a lehető legközelebb nyomjuk a fenékhez. Emelje fel a törzsét 30-40-szer. Majd az utolsó felemelkedéskor lefagyunk, és 40-60 másodpercig megpróbáljuk megtartani ezt a testhelyzetet.
- Gyakorlat a vádli és a láb fogyásához
Hátat fordítunk a szék támlájának, fenekünket szorosan rányomjuk. Kézzel fogjuk a szék támláját, lábujjhegyre kelünk. Végezzük a hátsó végtagok egyfajta nyújtását.
Átfogó program a lábak, az oldalak és a has számára
A lábakon, az oldalakon és a hason végzett fogyást segítő gyakorlatok segítenek örökre elfelejteni a túlsúlyt, és karcsú, tónusú alakot elérni.
Sokan álmodoznak ideális formákról, hogy a gyomor tónusos legyen, a mellkas és a fenék rugalmas, felfújt legyen.
A fogyás átfogó megközelítése segít elérni a kívánt eredményeket:
- Gyakorlatok minden hasi csoport számára;
- Valamennyi izomcsoport nyújtása (mellizmok; nyak, karok, lábak, combok, fenék izmai);
- Gyakorlatok a fenék számára;
- Gyakorlatok a hátnak és a deréknak;
- Kitörések és kilengések;
- Guggolás;
- Ugrókötél;
- Futás;
- Úszás;
- Diéta és egészséges táplálkozás;
- Igyál sok folyadékot.
A ropogtatás hatékony gyakorlatnak számít a has és a comb fogyásában, otthon is elérhető.
- Hanyatt fekszünk, lábunkat a padlóra tesszük. A kezünket a fejünk mögé mozgatjuk, könyökünket oldalra húzzuk. A testet térdre emeljük. Feltétlenül lélegezzen ki. Ahogy belélegzel, visszaengedjük magunkat. 30-40 alkalommal lépünk fel. (A hatékonyság érdekében készletekben is megteheti - 3 készlet 30-szor)
Egy másik fontos elem a lábak felemelése.
- Hátunkat a padlónak nyomjuk. Emelje fel a lábát, és tartsa egyenesen. A kezek a törzs mentén fekszenek. Lassan engedje le az alsó végtagokat a padlóra, de ne érintse meg, majd emelje vissza őket. A hátrész ugyanakkor nem jön le a padlóról. Az ismétlések száma 30-40.
Ahhoz, hogy egy ilyen súlycsökkentési terv eredményt hozzon, fontos egy átfogó módszertan betartása. A fizikai aktivitás mellett érdemes odafigyelni a megfelelő táplálkozásra is. Az étrendnek sok zöldséget, gyümölcsöt és fehérjetartalmú élelmiszert kell tartalmaznia.
A gyűlölt oldalak megszabadulásának kiváló módja az anticellulit masszázs vagy a testpakolás. Az ilyen eljárások segítenek megfeszíteni az alakját és elérni annak rugalmasságát.